CRIANZA CONSCIENTE YOGA MINDFULNESS

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lunes, 20 de noviembre de 2017

CHISPITA NÚMERO 11: ANTES DE SALIR DE CASA, TE INVITO A QUE TE RECONECTES CONTIGO MISM@


CHISPITA NÚMERO 11: RECONECTARSE ANTES DE SALIR DE  CASA

Erlazionatutako irudia



Te invito a que antes de salir de casa por la mañana, a la hora que salgas, PARES antes de abrir la puerta, PARES antes de salir. 
Te quedes ahí por unos segundos contigo misma y hagas una o dos respiraciones conscientes.
Al inhalar te imagines que inhalas felicidad, y al expulsar el aire, exhalas felicidad y puedes dibujar una sonrisa en tu cara o quizás te salga de una manera natural.
💚💜💙💛
Esta Chispita a mí me reconecta con el aquí y el ahora, me hace PARAR, estar conmigo misma, darme cuenta en esos segundos de cómo me siento, qué energía llevo en mi cuerpo antes de salir al mundo exterior. 
Me apetece mucho dedicársela a mi hija que muchas veces antes de salir juntas por las mañanas, nos hemos dado la mano y hemos practicado esta Chispita, es algo mágico, precioso poder compartir esta Chispita con alguien que amas. 
Te invito a que la practiques, y si te apetece compartas conmigo tu sentir, experiencia. 
FELIZ LUNES!!
abriendo la puerta del jardin bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 13 de noviembre de 2017

CHISPITA NÚMERO 10: TE INVITO A PARAR Y ACTIVAR TUS SENTIDOS



CHISPITA NÚMERO 10: TE INVITO A PARAR Y ACTIVAR TUS SENTIDOS

mujer en una ventana bilaketarekin bat datozen irudiak

Hoy os quiero compartir esta Chispita de Mindfulness que estoy practicando mucho estos días de otoño, de lluvia, de viento.
Te invito a que por la mañana cuando te levantes, busques una ventana de tu casa, la que tú sientas que te apetece escoger. 
La abras y coloques tus brazos en el alfeizar si tiene y sino en el marco de la  ventana. 
Y ahí te quedes por unos instantes, escuchando, observando, con tus sentidos despiertos, atentos. 
Te invito a que estés con una mente amable ahí por unos minutos. Quizás tu sentido del olfato también se active y te haga sentir, quizás el del tacto también.
Es en mi experiencia una práctica muy sencilla y que a mí me da mucha energía, me hace darme  cuenta de lo lindo que es lo que veo desde mi ventana, a veces me hace darme cuenta del ruido tan grande que produce un coche, el canto de una pajarita, el maullido de un gatito, el viento, la lluvia, ...
Yo voy cambiando de ventana, y así mi percepción, sensaciones también van cambiando. 
Y así también no anticipo, ni doy por sabido lo que veré, escucharé. 
Hacer esta Chispita cuando empieza a llover fuerte a mí me encanta. 
El otro día la hice al empezar a llover y al de unos minutos paré y fui a por el móvil y seguí en la ventana grabando el sonido. 
Lo hice para poder compartirlo con mi hija que está desde hace unos meses lejos y para mandarle el sonido de la lluvia en su pueblo. 
Hacer esta Chispita a diferentes horas a mí me gusta mucho. 
La misma ventana a diferentes horas, como varía el nivel de ruido, la luz, la temperatura.
Hacerla de noche a mi me da una sensación muy placentera. 
Haciéndola una noche hace unos años tomé consciencia de que vive en un laurel que hay enfrente de nuestra casa un buho blanco.
Por eso os invito a que la practiquéis y si os apetece compartir lo sentido, yo aquí estoy encantada de compartir vuestro sentir.

mujer en una ventana mirando las estrellas bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 6 de noviembre de 2017

CHISPITA NÚMERO 9: SOLTAR

CHISPITA NÚMERO 9: SOLTAR 

arbol otoñal bilaketarekin bat datozen irudiak

Te invito a que encuentres una postura cómoda para ti, cómoda y con presencia. Te invito a que si puedes, sea sentada, con la espalda recta y relajada. 
Cada mano encima de cada rodilla, y te invito a que cierres los ojos.
Y con una mente amable inhales aire por la nariz, y exhales por la nariz, si puedes, sino como sea más cómodo para ti. 
Te invito a que hagas tres respiraciones con una atención plena, amable.
Ahora te invito a que imagines que eres un árbol, un árbol que a ti te guste, el que te venga a la mente, no lo juzgues, es tu árbol. 
Sí te voy a invitar que ese árbol tenga en sus ramas hojas de color de otoño. Que seas un árbol otoñal.
Te voy a invitar a que con mente amable imagines que van cayendo esas hojas de ti, eres un árbol, es otoño y una a una van cayendo, y se va formando con todas y cada una de ellas un manto de hojas del color otoñal a tu alrededor. 
Y cuando queden unas pocas hojas en ti, pares antes de que caigan, de verlas caer. 
Y con mente amable pienses en algo de lo que crees, sientes, que te gustaría desprenderte, algo que llevas contigo y te gustaría soltar. 

Quizás sea tu manera de despertarte por las mañanas con prisas lo que quieras dejar, soltar; quizás sea tu facilidad de enfadarte; quizás quieras desprenderte de tener que llamar a tu madre todos los días; quizás quieras desprenderte de la prisa con la que llevas a tus hij@s a la escuela, al parque,..; quizás quieras desprenderte de una cuántas horas de estar en el trabajo; o desprenderte del móvil todos los días un rato; quizás quieras desprenderte de tu corte de pelo, sea lo que sea que te viene a la cabeza, al pensamiento, acéptalo, es tuyo, no lo juzgues, simplemente suéltalo, te invito a que dejes soltar, volar esa hoja que está en el árbol que tú eres. La dejes caer con amabilidad, suavemente.
Ahora te invito a que te dejes sentir, quizás sientas alivio, quizás miedo, quizás inseguridad, quizás felicidad, quizás ganas de compartir qué has soltado, sea lo que sea acéptalo. 
Es tu sentir. Es legítimo.
Para terminar esta Chispita te invito a que contemples esas hojas que han caído de ese maravilloso árbol, de ese hermoso árbol que eres tú, tomes consciencia de qué color tienen, que tomes consciencia de que son parte de ti, y por ello forman la base de las nuevas hojas, deseos, proyectos que nacerán en las ramas de ti la próxima primavera, o quien sabe, quizás antes. 
Te invito a que hagas esta Chispita soltando una hoja cada día, puedes escribir lo que has soltado cada día , y al cabo de unos días, una semana leerlo y dejarte sentir.
Y si te apetece compartir, aquí estoy por y para escucharte. 
Me apetece compartiros que yo la primera hoja que solté fue la de echar la culpa de lo que a mí me pasa, de lo que yo siento a las personas de mi familia, y demás personas.

hojas otoñales bilaketarekin bat datozen irudiak

lunes, 30 de octubre de 2017

CHISPITA NÚMERO 8: SONREÍRSE A UNA MISMA


CHISPITA NÚMERO 8: TE INVITO A QUE TE SONRÍAS A TI MISMA

sonrisas de animales bilaketarekin bat datozen irudiak 

Esta Chispita me acompaña desde hace mucho tiempo. Es una Chispita muy muy especial para mí por su sencillez a la hora de practicarla y la gran satisfacción que da el tenerla incorporada en mi día a día.
Algunos días me despierto, y en la cama me sonrío, paro, y me vuelvo a sonreír, y me vuelvo a sonreír. Es una maravilla. En este sonreír matutino noto a veces la tensión que ya tengo al levantarme en la mandíbula muchos días, y cómo al sonreír se me relajan todos los músculos de la cara, y cómo en mi estómago siento la alegría de esa sonrisa, de ese gesto en mi cara.

sonrisas de animales bilaketarekin bat datozen irudiak


Por ello te invito a que cada  vez que te acuerdes, seas amable contigo misma y te eches una sonrisa, te la dejes sentir, y si te apetece compartir tu experiencia, yo encantada. 
Te invito a que practiques esta Chispita durante unos días. Cuando hayas integrado esta Chispita en tu día a día, te invito a que un día empieces el día sonriéndote a ti misma y luego durante todo el día sonrías a cada una de las personas con las que te vayas encontrando.



animales sonriendo bilaketarekin bat datozen irudiak


Esta última invitación a mí me costaba mucho, ya que me encontraba miradas de asombro, de no amabilidad y eso me hacía desistir. 
Yo te animo a que no desesperes, y que con tu sonrisa siembres amor y buena energía por el mundo.




lunes, 23 de octubre de 2017

CHISPITA NÚMERO 7: CHISPITA DE MINDFULNESS OTOÑAL




CHISPITA NÚMERO 7 : CHISPITA DE MINDFULNESS OTOÑAL


Erlazionatutako irudia

Esta Chispita de Mindfulness es extra, he sentido la necesidad, las ganas de compartir esta Chispita unida a la estación en la que llevamos ya un mes y que ahora estamos en la plenitud del Otoño.
Hace un par de fines de semana tuve la suerte de caminar un camino con mente de principianta, sin saber muy bien dónde iba.
Un lugar por dónde nunca antes había pasado. 
Por ello iba atenta, mirando, observando, disfrutando. 
El paseo fue por el sendero de un bosque.
 Fui en tren desde Bilbao hasta Artzentales, un pueblo de Bizkaia , y cual mi sorpresa que la parada, sin casi estación está en la mitad de un bosque precioso con un sendero hasta el pueblo. 
Tomé el sendero hacia abajo, hacia donde pensé estaría el pueblo y empecé a sentir el frescor de la brisa entre los árboles, los rayos de sol entre las hojas, las ramas, sol y sombra, y oí unos tik, tak, tik tak, y entonces mi atención fue hacia esos tik taks y vi cómo caían las bellotas de los árboles y al caer producían esta música que nunca había oído y me encantó, una me cayó en un brazo, otra en la zapatilla, y las otras sobre el camino, las hojas, así hasta llegar a donde el sendero se hizo más abierto. Fue un paseo Mindfulness, en el aquí y el ahora. 


 Erlazionatutako irudia

Por ello os invito a que si tenéis cerca un bosque donde poder dar un paseo y ver, sentir, oír el otoño, lo hagáis. Y si no está cerca también lo intentéis.
 Yo fui sola y fue maravilloso compartir lo que había andado, visto, oído con mi familia que me esperaba en Artzentales. 
Ir en familia, con un/a amig@ puede ser un plan maravillloso, como lo sintáis, os invito a que seáis amables con vosotras mismas y os regaléis un paseo por un bosque. 
Os invito a que si os apetece os descalcéis, yo en este paseo no lo hice. Estaba tan atenta a esos klik klaks. 
Sí lo hice como sabéis hace dos semanas en otro paseo, el cual me inspiró la Chispita de Mindfulness número 3 que os compartí de seguir el ritmo de la persona que va con nosotr@s, en este paseo fui con mi perro, descalza y fue maravilloso sentir el agua de la hierba en los pies, meterme en los charcos, sentir las hojas, las ramitas, el frescor. Aquí la foto de mis pies en el charco otoñal de aquel día.


Que disfrutéis esta Chispita y te invito a que la compartas y si te apetece que  compartas conmigo tu paseo otoñal mindfulness.

miércoles, 18 de octubre de 2017

GRACIAS AL MINDFULNESS ME PUEDO AUTORREGULAR EN EL AMOR



amor bilaketarekin bat datozen irudiak


Como os he compartido en otras ocasiones soy integrante desde hace más de dos años de La Tribu Virtual de Madres Conscientes de María José Cifuentes e Yvonne Laborda. 
En la Tribu, cada mes ahondamos, compartimos, nos nutrimos, nos hacemos un poquito más conscientes y ese crecer lo hacemos en torno a un tema central. 
Este mes está siendo el de la Autorregulación y a mí me está despertando muchas reflexiones, sensaciones, emociones que estaban dentro de mí.
Y una de ellas os la quiero compartir en esta entrada de mi blog:

¿EXISTE LA AUTORREGULACIÓN EN EL AMOR? EN MI SENTIR, CON EL MINDFULNESS ES POSIBLE AUTORREGULAR EL AMOR.

💜💜💜💜💜

Cuando era niña sentía con ciertas personas adultas una energía maravillosa, llena de amor, de luz. Muchas veces iba donde mi madre y donde mi padre a  compartir estas sensaciones, y en la mayoría quitaban importancia a ese bienestar que yo sentía con esas otras personas, buscando en ellas fallos, errores que compartían conmigo, desde la crítica y el juicio. Yo sentía entonces un malestar, en la zona de mi estómago, lo recuerdo. Necesitaba la aprobación de mi madre, de mi padre para querer, admirar, inspirarme en esa persona. 
Y al no tenerla, me contagiaba del discurso de mi madre y de mi padre y en cuestión de días me iba alejando de esa persona. 
Ahora tomo consciencia de que miraba a las otras personas con los ojos de mi madre y de mi padre.
Mi sensación era que nadie era de fiar totalmente, cuando les contaba a mi madre y a mi padre que esas personas eran muy amables, me decían que tuviera cuidado, que estuviera alerta,  porque quizás buscaban algo a cambio
 Y cuando no eran amables, que qué desagradables eran, o que qué malas personas eran. 
Ahora tomo consciencia de que esto, estos discursos materno-paternos han dejado en mí mucha huella.

 Ha sido un mensaje de mi madre y de mi padre, que yo hasta hace no mucho se lo he transmitido a mis hij@s también, no desde la convicción, y sí desde el modelo único a seguir y de una manera más amable que mi madre y mi padre, pero lo he hecho. 

Ahora que puedo autorregularme, que siento que es algo natural,  que conozco la palabra, que siento que es mi derecho, escuchar mis necesidades y satisfacerlas, que si no tengo hambre no como, que si tengo sed, bebo, que si tengo ganas de mear, voy y meo. 

Ahora que siento que es algo que puedo hacer, que autorregularme me hace ser más amable conmigo misma y las personas que me rodean, ahora, he decidido empezar a hacerlo en el amor. 

Llevo tiempo haciéndolo desde la consciencia, sin saber ponerle palabras y sintiendo como me daba permiso.

Puedo escucharme, puedo dejarme sentir y querer o no estar con las personas, por propia elección, por resonancia. Y es maravilloso. 
Sé, siento que puedo y quiero decidir si una persona me hace vibrar o no, desde mi propia vibración, sin consultar, sin pedir opinión a una tercera persona. 

Cuando era niña también sentía que tenía que estar con ciertas personas adultas de una forma amable porque mi madre y mi padre me obligaban y yo no tenía ganas de estar con esas personas y menos de una manera amable.

Personas en mi sentir de niña, de joven y ahora de adulta que no me respetaban, que no eran amables consigo mism@s ni conmigo.

Mi madre y mi padre sobre estas personas me decían que eran muy amables, que qué me costaba ser amable, que esas personas me querían mucho y que yo era una desagradecida.

Mi madre y mi padre me decían que a las personas adultas en general hay que hacerles caso y saludarles siempre, darles las gracias y pedirles las cosas por favor. 
Siempre sonreírles, ponerles buena cara.
Sobretodo si eran vecin@s, conocid@s de ell@s.

 Yo era muy observadora y me daba cuenta de que esas personas adultas a mí no me saludaban siempre con una sonrisa, no me compartían las  cosas con amabilidad, incluso algunas me daban un golpe en la cabeza, o en el culo como saludo cariñoso, o me tocaban el pelo, o una mejilla sin preguntarme antes. 

Por ello yo les ponía caras no amables, demostraba abiertamente mi malestar, y por ello me criticaban.

Le decían a mi madre que si era muy movida, muy contestona, le decían a mi madre que me tenía que castigar, más mano dura.

 Y yo le compartía a mi madre y mi padre este malestar y me decían que no era para tanto, que eran muy maj@s esas personas adultas, que eran nuestr@s vecin@s, y que yo era una maleducada. 
Que no aguantaba nada.

La escuela era otro lugar donde el amor era obligado, donde yo no podía autorregularlo. 

Yo me quejaba, les compartía a mi madre y mi padre mi malestar allí y ell@s me decían que era lo que había, y que en mi mano estaba que fueran más amables conmigo.

Yo en cambio sentía claramente que era la responsabilidad de las personas adultas que me acompañaban que hubiera respeto, una relación de amabilidad.

Estas reflexiones me han quitado mucha carga, me han hecho ver, comprender muchas actitudes, sentimientos míos que yo tomaba como que algo fallaba en mí, cuando era que yo estaba sola, sin nadie que me validara lo que yo sentía por las personas que me rodeaban. 
Por ello muchas veces  cuando he querido dejar de estar con una amiga no he podido, no he sabido ser amable, pensando que yo era culpable de esa separación, que algo malo había en mí, que no aguantaba, que era rara, poco tolerante.
No me daba permiso a valorar, darle importancia a mi sentir en esas relaciones de amor.

Ahora sé que las relaciones son sentires, vibraciones, y energía. 
Si hay sentir, vibración y energía, hay amor.

Estoy feliz de poder amar cuando y cuanto quiero, sin obligarme a dar besos siempre que.... a dar abrazos cada vez que,.... a tener que llamar, preguntar por ....cada semana, a tener que querer a ....porque es mi tía abuela y ella a mí me quiere mucho,.....

L@s niñ@s y l@s jóvenes son vibración, energía, puro sentir. 
Por ello te invito a que les observes, si tienes hij@s a tus hij@s y si acompañas a niñ@s a es@s niñ@s, jóvenes que acompañas, que te acompañan. 

Te invito a que dejes que ell@s te marquen el ritmo del amor entre vosotr@s. 

💗

Es maravilloso, ya que los besos, los abrazos, los masajes, los mensajes salen del corazón y eso se nota, se siente, se palpa.

💜💜💜💜💜💜

Ahora te quiero invitar a que te hagas unas preguntas.
Que primero te las hagas a ti misma. 
Y después si tienes hij@s dirigidas a ell@s, y si acompañas a niñ@s, jóvenes dirigid@s a ell@s.

Te invito a que te dejes sentir las respuestas, tus sentires y si te apetece compartir conmigo, aquí estoy.


💙💚💙💚💙💚



¿Te das permiso para querer, para amar respetando tus necesidades de amar?


¿Dejas que te digan a quién querer, amar, cómo amarle, cuánto amarle? 

¿Confías en ti misma cuando piensas, sientes que quieres a alguien de manera natural, espontánea?

¿ Las muestras de amor que das son espontáneas? O ¿ Son reacciones automáticas?

¿Te obligas a ti misma a querer a ciertas personas, porque son familia, porque crees que tienes que quererlas, porque...?

¿Te marcas rutinas en el amor, te obligas a dar besos cada vez que ..., cuando entras en...., te obligas a llamar a ....cada semana,...?

Si alguna persona quiere darte un abrazo, un beso, una caricia y no te apetece, ¿se lo dices? ¿Se lo haces saber de una forma amable?
¿Lo consideras esto un modo de ser amable contigo misma y la otra persona o una manera de ser no amable con la otra persona?

¿ Te molesta que tu hij@, tu pareja,.... una persona de tu entorno te comparta de manera amable que no le apetece en ese momento tu caricia, tu beso, tu abrazo? o ¿ Sientes con ese compartir que hay intimidad emocional entre esa persona y tú?

💜💚

Sea lo que sea que contestes, hazlo tuyo. 
Sin juicios, ni críticas.
Siéntelo.
No hay respuestas acertadas, ni equivocadas.
Cada una tenemos las nuestras.
Mi invitación con estas preguntas es a que pares y tomes consciencia de cómo amas, de cómo te gustaría, de cómo necesitas amar.
Yo así lo he hecho y me ha dado luz. 
Luz en saber cómo soy, cómo siento.
 Me ha ayudado a ser más amable conmigo misma, escuchándome, dándome voz en el amor.
Y me ha hecho liberarme, quitar mucha carga emocional negativa.

💚💜

 Ahora te invito a que estas otras las preguntas te las hagas referidas a la relación de amor con tu hij@, con niñ@s, jóvenes que acompañas y te acompañan en tu vida:



¿Tus hij@s,  l@s niñ@s, jóvenes que acompañas sientes que quieren, que aman respetando sus necesidades? ¿Sientes que tú les acompañas desde la presencia en este amar?


¿O como madre, como adulta les dices, sugieres a quién querer, cómo y cuánto?

¿Confías en tu hij@, en l@s niñ@s, jóvenes que acompañas cuando sienten amor natural por alguna persona? O ¿Sientes miedo y le haces desconfiar de lo que sienten?


¿Confías en su sentir o les haces sentir que son demasiado niñ@s, jóvenes para saber lo que es el amor?


 ¿Cuando tu hijo no quiere amar a alguien que tú amas, respetas lo que siente o intentas a toda costa convencerle para que quiera a esta persona importante para ti?

¿Les pones horarios, momentos obligados a las muestras de amor? En saludos, al irse a la cama, al levantarse,...o ¿Pueden expresarse libremente cuando a él/ella les apetece?

¿Les preguntas si les apetece un beso, un abrazo antes de dárselo? ¿O se lo das directamente pensando, suponiendo que seguro que le apetece?

Si tu hij@, un niñ@, un/a joven te dice que no le apetece un abrazo tuyo, lo aceptas? O te resistes, ¿le haces sentirse culpable?

Cuando tu hij@ te comparte qué necesita y lo antepone a tu necesidad ¿lo sientes como un acto de amor de tu hij@ hacia el/a mism@ o como un acto egoísta por parte de tu hija, niñ@, joven que acompañas hacia ti?

¿Les haces dependientes de vuestro amor o confìas en el amor  que os sentís?

💜💜💜

Ahora te invito a ser amable contigo misma y que busques un lugar seguro y cómodo.
Vayas hacia allí y te coloques en una postura con presencia y cómoda para ti.
 Y si te apetece, cierres los ojos.
 Y visualices cómo te gustaría amar. 
 Y te invito, te animo a que seas amable contigo misma y empieces a practicar ese modo, esa manera desde hoy mismo.

💚💚💚



lunes, 16 de octubre de 2017

CHISPITA NÚMERO 6: TE INVITO A QUE PARES Y SIENTAS UNA NECESIDAD QUE TENGAS

CHISPITA NÚMERO 6: TE INVITO A QUE PARES Y PIENSES EN UNA NECESIDAD TUYA


Erlazionatutako irudia



Esta Chispita se la dedico a La Tribu Virtual de Madres Conscientes. Este mes estamos charlando, aprendiendo, compartiendo, experimentando sobre la Autorregulación. Está siendo un tema muy interesante y profundo en mi sentir. La Autorregulación está en mi experiencia muy unida a escucharme, a saber qué necesito, a sentirme y poder saber qué estoy necesitando. Esta capacidad innata a todas nosotras en mi experiencia la fui perdiendo por complacer necesidades de las personas adultas que me acompañaron en mi niñez y juventud. Dejé de saber realmente cuándo tenía sed, cuándo ganas de mear, cuándo ganas de dormir, de comer,.... Y ahora tomando consciencia, estando más momentos en el aquí y el ahora, practicando Mindfulness he podido, puedo ir autorregulándome, con la comida estoy en paz, me escucho y si no tengo hambre, no como, si tengo sed, bebo agua. Y es maravilloso, mi cuerpo, mi mente, mi corazón lo agradecen, es una manera de mimarme de ser amable conmigo misma. 

mujeres sentadas con presencia bilaketarekin bat datozen irudiak


Por ello te invito a que cada día cuando te acuerdes, pares, pares aquello que estás haciendo, pensando, diciendo, sea lo que sea y recoloques tu cuerpo y encuentres una postura cómoda y en la que sientas que tienes presencia. Si te apetece puedes cerrar los ojos, y ahí te invito a que  lleves tu atención, tu atención amable hacia ti, a tu persona, tu cuerpo, tu mente, tu corazón e intentes encontrar una necesidad que sientes tienes y la nombres, la hagas tuya. Te invito a que no la juzgues, que la aceptes sea la que sea, es tu necesidad. Te invito a que le des la importancia, el valor que esa necesidad tiene para ti, e intentes satisfacértela. Cuando lo hayas practicado, te invito a que te dejes sentir, y que compartas lo sentido con alguien que ames y si te apetece conmigo también. 

Erlazionatutako irudia