CRIANZA CONSCIENTE YOGA MINDFULNESS

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lunes, 7 de mayo de 2018

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 2: RESPIRAR AL SON DE UNA PERSONA QUE AMAS


CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 2: MINDFULNESS AL RESPIRAR AL SON DE UN SER QUERID@ 

Esta chispita se la dedico a una amiga, a mi amiga Ana Rial, con ella tengo conexión, vibración y resonancia. Es una mujer muy especial en mi vida.
Ella me suele regalar muchos días un audio por wasap, siempre respetuoso, amable, amoroso, reflexivo. 
Esta semana me ha regalado una Chispita propia, de ella, que por resonancia del universo es una adaptación de la que yo quería compartir con vosotras esta semana. El universo conspira, estaba entre ésta y otra y al oír a Ana me quedó claro que era ésta la que sería la Chispita número 2. 
Así que este lunes la Chispita 2 va  doble, a elegir cada una la manera con la que más resuene y la ponga en práctica. O quizás alternar una y otra.
Mi amiga Ana me compartió que ella la noche anterior al día que me envió el audio, esa madrugada la había practicado con sus hij@s, dormid@s ya, ella les buscó sus pulsos y siguiendo el movimiento de éstos, sus ritmos estuvo en conexión con ell@s y el aquí y el ahora durante unos minutos. 
Gracias Ana, de corazón por regalarme parte de tu intimidad emocional.
Erlazionatutako irudia

Mi chispita es una chispita con historia y os la quiero compartir también:
Cuando mis hij@s eran niñ@s de primera infancia, un día tumbada con mi hijo le puse la mano en la tripa y ahí noté su respiración, y la seguí por unos segundos, imité el ritmo, el movimiento y la uní a la mía, y así nos quedamos dormid@s, a gusto, en paz.
En aquella época que no estaba en el aquí y el ahora en la manera que ahora lo estoy, que no era tan consciente como hoy, lo tomé como un logro a practicar también con mi hija y así lograr dormirn@s de una manera más rápida.
Ahora, desde que practico Mindfulness, que estoy un poquitín más consciente, lo hago a menudo por el placer de hacerlo. Cuando están dormid@s me encanta practicarlo. 
Mi hijo se despierta, se levanta de la cama más tarde que yo y le gusta que antes de irme a la escuela le avise, y me despida, que le despierte un poco. Este lunes antes de irme me senté en su cama, y le llamé, y él entre sueños me dijo que si me iba ya, y le dije que sí, él me insistió si podía esperar cinco minutos y luego llamarle. Le iba a decir que no, y miré el reloj y ví que tenía esos cinco minutos para él y para mí. Y le dije que sí. Pensé en hacer una meditación sola y me dí cuenta al observarle dormido, su belleza, su serenidad, y decidí aprovechar la oportunidad que mi hijo me daba de estar en el aquí y el ahora. Le acaricié el pelo y le observé los primeros minutos, sólo le observé, y luego los siguientes le puse la mano sobre el pechito y busqué su ritmo de la respiración, y empecé a sentir el mío y unirlos a un mismo son. Fue muy hermoso, y la sonrisa estaba en mi rostro sin pensarlo, sin programarlo, de manera natural la tenía dibujada en mi cara.
Le desperté, me miró y nos despedimos con un musu, un beso. 

animales dormidos bilaketarekin bat datozen irudiak


Os invito a que lo practiquéis con alguien que améis.Yo alguna vez  de madrugada lo he practicado con mi pareja, ponerle la mano en su pecho y unir los ritmos, es muy hermoso, a veces lleva su tiempo, hay noches en que el ritmo es acelerado, está soñando y se nota, y al poner la mano se van las dos uniendo y calmando, serenando.
Esta es la Chispita número 2 : Respirar al son de una persona que améis, espero que la disfrutéis.


osa dormida bilaketarekin bat datozen irudiak

viernes, 4 de mayo de 2018

SESIÓN DE MINDFULNESS CON UN GRUPO DE ESTUDIANTES DEL MÁSTER EN PSICODIDÁCTICA EN LA UPV-EHU



SESIÓN DE MINDFULNESS CON UN GRUPO DE ESTUDIANTES EN LA UNIVERSIDAD DE LEIOA







Estoy muy emocionada y quiero agradecer a mi amiga Cristina Arriaga su invitación a participar dentro de un Máster en Psicodidáctica en el que ella es profesora dentro del ámbito de la didáctica de la expresión musical, plástica y corporal y con una asignatura de Creatividad e innovación docente. 
Para mí ha sido un regalo poder ayer compartir mi pasión, mi experiencia con el Mindfulness con Cristina y con las personas que están realizando el máster. 
Sentí mucha emoción al llegar y ver cómo había un chico tocando el piano, otra chica junto al piano observando. 
Me encantó cómo nos fuimos colocando sentad@s en círculo en las colchonetas, mirándonos, observando, sintiendo.
De esta sesión me llevo los compartires de l@s jóvenes, las personas que allí estuvieron conmigo, me llevo sus conexiones, y las mías.
Con esta entrada les doy las gracias a todas las mujeres, hombres que ayer me acompañaron en la sesión.
Gracias por su compartir tan íntimo.
Gracias por su atención amable.
Gracias por sus sonrisas.
Gracias por dejarse acompañar por mí durante ese rato.
Gracias por su autenticidad.
Gracias por jugar junt@s.
Gracias por compartir vuestros colores.
Gracias por estar.
Para mí ha sido un regalo del universo, y una manera de seguir confiando en mí, en mi sentir, en mi pasión.
Gracias Cristina, linda flor.


domingo, 29 de abril de 2018

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 1: MINDFULNESS ANTES DE DORMIR

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 1: MINDFULNESS ANTES DE DORMIR



Te invito a que esta noche cuando estés ya en la  cama, acostada, dispuesta a dormir, pares un momento y pienses en un momento del día de hoy en que alguien haya sido amable contigo, un@ amig@, tu pareja, un@ hij@, alguien por la calle, en el trabajo, un@ perr@ un@ gat@ que se ha alegrado de verte,....
Pares y observes qué sientes, quizás ha salido una sonrisa en tu rostro, quizás una lágrima de emoción, ...
Te invito a que si te apetece compartas conmigo tus sensaciones, y te invito a que lo hagas todas las noches que te acuerdes, yo lo hago hace más de un año y me encanta.
Espero que disfrutes esta primera Chispita, este primer destello de amabilidad contigo, Susie. 

CHISPITAS DE MINDFULNESS: DESTELLOS DE AMABILIDAD CON UN@ MISM@

CHISPITAS DE MINDFULNESS: DESTELLOS DE AMABILIDAD CON UN@ MISM@

Erlazionatutako irudia

 A partir de hoy lunes, y los próximos 32 te invito a repasar conmigo las Chipitas de Mindfulness que he ido, una a una, lunes a lunes, compartiendo contigo linda flor.
A mí me encanta volver a repasar las Chispitas de Mindfulness. 
Volver a conectar con ellas.
Reconecto.
Me recoloco.
Me inspiro así una y otra vez.
Por eso, te invito a que conmigo Chispita a Chispita sigamos Chispiteando Mindfulness junt@s. 






sábado, 28 de abril de 2018

UN PEDACITO DEL DIARIO DE UNA NIÑA DE 11 AÑOS


UN PEDACITO DEL DIARIO DE UNA NIÑA DE 11 AÑOS



Lindas flores
Hoy os  vengo a compartir un pedacito del diario de una niña de 11 años. 
Esa niña, hoy, aquí y ahora tiene 15 años.
Y al releer su diario se encontró con este pedacito que le llegó al corazón, y al compartirlo conmigo, a mí también.
Con su permiso, os lo comparto. 
Siento que inspiraros lo mismo que a mí para seguir escuchando, legitimando lo que nuestr@s hij@s sienten.
Para seguir confiando en ell@s, en sus emociones, en lo que sienten, sin juzgar la edad que tienen, si es adecuado,...
💙💚💛💜💜💛💚💙

PEDACITO DEL DIARIO DE UNA NIÑA DE 11 AÑOS:
No sé si cada vez me siento peor o mejor.
Yo quiero mucho a ama, aita y a mi hermano.
Mogollón, son las personas que más quiero del mundo, claro, a mi perro también.
No lo sé pero en la escuela algunas veces, lloro, porque quiero estar con ellos, y luego me siento mal por eso y quiero estar con ellos.
Hasta me duele la tripa porque quiero estar con ellos.
Ahora mismo estoy llorando porque me duele el corazón.
Bueno, se lo contaré a ama.
A ver si se me pasa.
Ups, perdón, se me han caído cuatro lágrimas, una, dos, tres, y cuatro, Bye, bye.




lunes, 23 de abril de 2018

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 33 Y ÚLTIMA DE ESTA ETAPA:CAMINAR MINDFULNESS 2

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 33 Y ÚLTIMA DE ESTA ETAPA:CAMINAR MINDFULNESS 2



Esta Chispita de Mindfulness es muy, muy especial en mi experiencia, es muy especial para mí.
La he llamado Mindfulness al caminar 2, ya que la Chispita de Mindfulness número 3 también se la dediqué al caminar.
Yo la llevo practicando de manera consciente unos años.
Y de una manera natural la practicaba durante mi niñez y mi juventud.
Caminar.
Caminar descalza.
Caminar por la hierba.
Caminar por las piedras en la playa.
Caminar por la arena en la playa.
Caminar por las calles de mi pueblo. 
Caminar por mi casa.
Descalza.
Te invito a que PARES, y te quites tus zapatos, playeras, zapatillas, sandalias, zuecos, alpargatas.
Y estires los pies.
Muevas los dedos del pie.
Les mires.
Si te apetece.
Puedes tocarlos.
Sentir su textura.
Sentir su temperatura.
Y así buscando una postura cómoda.
Una postura con presencia.
Des unos pasos.
Des un paseo descalza Mindfulness.
El lugar por dónde, lo eliges tú.
Puedo compartirte, que en naturaleza es BRUTAL. 
Andar por la hierba de tu parque descalza, es ir de manera instantánea al AQUÍ y al AHORA.
Te invito a que si vives o puedes ir a una playa de rocas, te des un paseo por ella descalz@.
Vayas de roca en roca, mirando cual será la siguiente roca amable donde pongas tu pie.
Es puro Mindfulness.
Yo cuando era niña donde vivía, cerca, había playas, cinco, seis playas seguidas, todas ellas llenas de rocas, pozos.
Y recuerdo, he recordado siempre cómo me gustaba andar horas de roca en roca.
He vuelto a conectar hace unos años cuando me cambié de casa y vine a un lugar donde hay playas.
Playas de arena, y playas de rocas.
Y empecé a andar de roca en roca y a recordar tanta y tanta información, presencia que tenía guardada en mi interior de esos paseos por las rocas de la playa.
Te animo a que cuando tengas oportunidad de estar descalz@, la disfrutes. 
Yo lo seguiré haciendo y acordándome de esta Chispita de Mindfulness 33.



lunes, 16 de abril de 2018

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 32 : MINDFULNESS Y LAS MANÍAS

CHISPITA DE MINDFULNESS NÚMERO 32: MINDFULNESS Y LAS MANÍAS





Practicar esta Chispita de Mindfulness es en mi experiencia muy divertido.
A mí practicar esta Chispita de Mindfulness me ha ayudado a conocerme más y más. 
A salir de los automáticos, de lo establecido, de lo impuesto y empezar a experimentar, probar, que hay muchas maneras de hacer las cosas. 
Te invito a que en el día a día vayas PARANDO y sintiendo que eso que sueles hacer siempre de una manera y que por ello intentas que tu hij@, tu pareja, tu amig@, tu compañera, tu .... lo haga del mismo modo, de la misma manera, te hace sentir feliz.
Si haciendo eso que es para ti un ritual, algo sagrado e intentando que tu hij@, tu parej@, tu amig@, tu perr@, tu.... lo haga mejora vuestra relación, os une más y más.
Yo practico esta Chispita de Mindfulness desde hace un tiempo y me ha ayudado a SOLTAR tantas maneras de hacer, de pensar, de sentir que hacía desde el automático. 
Que hacía, decía, sentía, pensaba desde la costumbre, desde la manía de hacerlo así. 
Desde el porque eso es así.
Quizás es poner el tenedor a la derecha y el cuchillo a la izquierda.
Quizás es dar siempre un beso al entrar o salir de casa.
Quizás es usar un trapo para secar las manos y otro para los platos.
Quizás es hacer la cama antes de salir de casa.
Quizás es dormir sin calcetines.
Quizás es ...
Quizás es sentir vergüenza cuando tu hij@ no saluda a las personas por la calle.
Sea lo que sea eso que haces, piensas, dices, sientes porque sí, porque te lo ha dicho alguien antes, porque así lo hacía tu madre, tu abuelo, porque así actúan las personas buenas, porque así se ha hecho toda la vida,.... te invito a que PARES, y si tienes la suerte de tener hij@s de primera infancia, jóvenes, niñ@s en tu vida, les observes cómo ell@s hacen, dicen, sienten, actúan de forma natural ante esas situaciones y te dejes contagiar por su autenticidad.
A mi pareja y a mi esta Chispita nos ha cambiado la vida.
Y mis hij@s jóvenes agradecen muuuuchíiiimo que practiquemos esta Chispita.
Y l@s niñ@s que acompaño en la escuela también.